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Die richtige Sitzhaltung beim Meditieren

Wenn von Meditation die Rede ist, werden gern Bilder von entrückt wirkenden Menschen gezeigt, mit geschlossenen Augen im perfekten Lotussitz, die Hände auf den Knien ruhend oder im Schoß zusammengelegt. Perfekte Buddha-Imitationen.

Und schon haben wir das erste Missverständnis, die erste Entmutigung: Viele Betrachter dieser Fotos denken sofort: »Meditation – das kommt für mich nicht in Frage. Ich komme ja nicht mal in diese Yoga-Sitzhaltung, geschweige denn, dass ich sie länger durchhalte!«

Dabei ist eigentlich alles ganz einfach – es gibt nämlich keine einzig richtige Sitzposition für die Meditation. Nur diese Faustregeln solltest du im Kopf behalten:

  • Du darfst in jeder beliebigen Sitzhaltung meditieren. Das kann auf einem Stuhl, Hocker, Kissen, Boden, mit gerade ausgestreckten Beinen oder kniend, im Schneider- oder Lotussitz sein. Jede Haltung ist in Ordnung, die du 20-30 Minuten bewegungslos aushalten kannst.
  • Halte den Rücken möglichst aufrecht und lehne dich nicht an. Sitze so, dass du frei atmen kannst. Das Kinn wird ganz leicht zur Brust geneigt.
  • Trage lockere Kleidung, die nicht einengt.
  • Lege deine Hände entspannt so ab, wie du es bequem findest: auf den Knien (Handflächen nach oben oder unten) oder im Schoß ineinandergelegt.
  • Abzuraten ist nur vom Meditieren im Stehen oder Liegen (die Gefahr des Wegdösens oder Einschlafens ist zu groß – und im Stehen fällst du womöglich noch um).

Das ist alles. Auf der Seite des Zen Mountain Monastery findest du weitere Erläuterungen zum Sitzen in der Meditation (englisch).

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Bücher über Meditation

Alle hier erwähnten Bücher habe ich gelesen, die meisten vollständig, einige nur zu 80-90 %. Die Liste wird ergänzt, sobald mir ein neues Buch zum Thema auffällt – entsprechende Hinweise sind willkommen!
Auf der Liste finden sich Sachbücher (einige streifen das Thema Meditation nur am Rande) ebenso wie Romane und Erfahrungsberichte.
Zu einigen Büchern habe ich auf dem Blog schon einen Beitrag verfasst, nach und nach soll es zu jedem einen Artikel geben. Bisher sind die meisten Titel nur zu Amazon verlinkt – einfach deswegen, weil dort auch viele weitere Informationen und Bewertungen zum Buch zu finden sind. Kaufen kannst du es ja beim Buchhändler deines Vertrauens um die Ecke – mach ich auch so. ;)

Lutz Schwäbisch / Martin Siems
Selbstentfaltung durch Meditation. Eine praktische Anleitung

Ulrich Ott
Meditation für Skeptiker
(Link zum Buch bei Amazon)

Mihaly Csikszentmihalyi
Flow: Das Geheimnis des Glücks
(Link zum Buch bei Amazon)

Stephan Bodian
Meditation für Dummies

Clark Strand
Einfach meditieren. Übungen für ein gelassenes Leben

Charlotte Joko Beck
Zen im Alltag
(Link zum Buch bei Amazon)

Wolf Singer/Matthieu Ricard
Hirnforschung und Meditation. Ein Dialog
(Link zum Buch bei Amazon)

Tim Parks
Die Kunst stillzusitzen. Ein Skeptiker auf der Suche nach Gesundheit und Heilung
(Link zum Buch bei Amazon)

Eugen Herrigel
Zen in der Kunst des Bogenschießens
(Link zum Buch bei Amazon)

Janwillem van de Wetering
Der leere Spiegel. Erfahrungen in einem Zen-Kloster
(Link zum Buch bei Amazon)

Janwillem van de Wetering
Reine Leere. Erfahrungen eines respektlosen Zen-Schülers
(Link zum Buch bei Amazon)